Shinya Ichikawa

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理想的なランニングをすると、色々な部位に筋肉痛が来ます。

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ここで綴った肩甲骨周辺の他によく筋肉痛になりやすいのは

• お尻
• 内もも
• お腹
• スネ周辺

この辺りは走る事により筋肉痛が来やすい箇所となります。

「ん？走った事はあるけどこんなところに筋肉痛なんて来た事ないぞ」と。

よく聞かれるのですが、セミナーで行うランニングは「走る」事を目的とせず、体を引き締めたり、美姿勢や良姿勢と呼ばれるものを体に定着させるために「ラン」というツールを使う方法。

あの頃部活でやったランニングとは全く違ったものになります。

なので結構このようなお声を頂きます。

そうなんです。

そして今までの検証で確信出来ました。

このランニングが出来れば100%…はおこがましいので98%痩せます。

痩せて体重が減るというよりは体のラインが引き締まります。

何故ランニングで引き締まるのか。

実は上に述べた筋肉痛になりやすい箇所。

臀部、腹部、裏もも、etc…

これは全て「伸筋」といって体を伸ばすために使う筋肉になります。

この伸筋というのは、嬉しい事にいくら使っても太くならない。

その上持久性に優れた筋肉なのでいくら使っても疲れにくいという特性を持ちます。

そしてこれと真逆の筋肉を「屈筋」と言い特性としても真逆のものを持ちます。

瞬発力には長けているけど疲れやすく使うほど筋肉が太くなりやすい。

部位でいうとふくらはぎ、前もも、腰や背中が代表的。

疲れやすい使えば太くなるしでもう嫌になるやつです。

そして実は日本人はこの屈筋を優位に使いやすい人種となります。

なんとも悲しい運命かな。

なのでよく日本人が悩みの種としやすい

• 下っ腹が出る
• 下半身太り
• 首肩コリ
• 歩くと疲れやすい

こういった悩みは日常動作の生まれ持った屈筋優位によるもの。

「ラン」というツールを使い、この原因となる日常生活での屈筋優位を伸筋優位へと変えていく事で体が引き締まっていきます。

こういった趣旨でランニングした直後は優位に立つ筋肉が真逆になるので段々と自然と立つ姿まで変化します。

逆によく聞く「痩せるために走る」というのは、この優位筋肉の変化が出来ていないと体重は落ちても体のラインは変わりません。

それだけじゃない、走る事により自分の弱点が知れる。

冒頭のように伸筋を優位にして走ると今まで使えなかった筋肉に筋肉痛が起こりやすくなります。

体のバランスは頭、腰、足のバランスで出来ているのですが、筋肉痛の出た部位により自分の弱点を知る事に繋がります。

走る事により、己の体と向き合う事が出来てくるわけです。

自分の弱点が知れるという事は効率的なボディメイクに繋がります。

んあー、メリットだらけ。

サロンでストレッチを受けている方は、その丸出しになった自分の弱点を一つずつ克服していくだけ。

僕らストレッチトレーナーがその辺りをご自身では届かないところまでしっかりと使えるように身体を教育していく事で相乗効果が生まれます。

首。

腹。

腰。

臀部。

脚。

ん！パーフェクト。

この繰り返しにより、ひゃく…あ、98%引き締まります。

そして尚且つ疲れにくい機能的な体へと変化していきます。

そんな理想的なランニング法をお伝えするランニングセミナー。

月2回ほど定期的に行っていますのでご興味ある方は是非ご参加ください。

お薦めです。

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定期的にしてるランニングセミナー。

この間無事に第4回目のセミナーを終えることが出来ました。

いつものように参加した方からご感想を頂いたのですが、今回多かったのが「肩甲骨周辺の筋肉痛」。

ここに筋肉痛が来ることは良いことなのかな？って話ですが全然OKです。

ランニング時には姿勢を作るための3つの型というものをランというツールを使って体に覚えさせていくのですが、そのうちの一つに脊柱(背骨)を横から安定させるというものがあります。

これは横ブレに強い体軸を作るための型となります。

日常的に肩が前に行きやすい方は必然的に背面、特に肩甲骨が広がってしまいます。

肩甲骨が背中に張り付いちゃうイメージです。

ランニング時には肩甲骨を締める事により背骨を安定させるのですが、普段から肩甲骨が広がってしまっている方にはこれがまた結構過酷な作業。

慣れると自然と肩が後ろに行き綺麗な姿勢が手に入るのですが、これ慣れないうちはまぁしんどいんですよね。

最初のうちは意識してても閉めてた肩甲骨が段々と広がっていきます。

踏ん張りどころ。

でも肩甲骨周辺の筋肉痛はこの作業がしっかり出来てたよって証となります。

やってるうちに痛みは出なくなり、肩甲骨の可動域が広がるので肩こりの軽減、改善になります。

こんな感じで普段から使えていない箇所に筋肉痛というのは出やすい。

もしくは間違って使ってしまっている箇所に痛みは出やすい。

どちらにしろ「自分の弱点」が知れるということになるので違和感、痛みが出た場合はどんどんご相談してください。

ランニングセミナー参加有無とかは関係なく次に繋がるアドバイスが出来ればと思います。

こういうの積み重ねていく事で、体が美姿勢を少しずつ覚えていきますので。

ただその痛みが良かろうが悪かろうが、痛みが出た場合はご無理なさらずに…。

ちゃんちゃん。

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僕の健康人生の1歩目と呼べる「足つぼ施術者」時代。

この頃から、骨格矯正の世界に行っても美容業界に行っても定期的に相談されるお悩みが

「膝が痛い。」

もちろん痛みの原因は沢山あるのだけど、多くは膝関節にかかる過度な負荷。

僕がまだリフレクソロジーの世界に身を置いていた頃は、「膝が痛い」という事に対して膝の周りをほぐして一時的に膝周りの筋肉を軽くしていたはず。

だって膝が痛いんだから膝ほぐさないと。

みたいな感覚でした。

んでも体全体の事を見るようになってわかった事が。

「膝の痛みの原因、多くは膝にあらず。」

膝の負担は大腿四頭筋といって前モモの筋肉の負荷が原因です。

と言うことは、日常生活で前モモを使う癖を抜いていってあげると必然的に膝の痛みは取れていきます。

この時に前モモの代わりに使いたい筋肉が腸腰筋という筋肉。

ここが使えると足だけでなく腰から足が上がるイメージになり膝への負荷がなくなります。

んでこの腸腰筋を使うには腹腔の柔軟性が必須になります。

腹腔とはお腹の空間。

なので、膝関節の痛みがある方には腹部の施術が必須になります。

大腿四頭筋は瞬発力があるが持久力がなく、使うと太くなる筋肉なので膝が痛くなりやすい方は歩くと疲れやすかったり太ももが太くなりやすいという特徴もあります。

ということは膝周りの筋肉をほぐすのではなく、もっと根本となるお腹の柔軟性から上げてあげるとスタイルアップや運動能力の向上にもなります。

腹部は自身でも柔らかくしやすいところなので膝に痛みを感じる方は是非試してみてください。

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