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「23時帰宅、深夜1時就寝」の人でも大丈夫！睡眠の質を上げるちょっとしたコツ」
http://diamond.jp/articles/-/83367?display=b
遅くてもしっかり質のいい睡眠を取るための記事ですが、８時間睡眠取れる方でも使える睡眠方法かと思います。
（1）食事は就寝3時間前にすませる
（2）食事と入浴の間は1時間以上あける
（3）入浴後、就寝までの間隔は1時間
寝溜めという形で休みの日なんかは多めに寝る方もいらっしゃるかと思いますが、どんなにいつもより寝ても「いつもの睡眠時間＋２時間」程度におさめておくのがベスト。
寝てる間って筋肉の助けがなく心臓のみで全身に血液をおくっているので結構疲れるんです。
時間の長い短いに関係なく心臓はいつもの睡眠時間なら頑張れるように覚えているので一定量以上の睡眠は逆に疲れてしまうことに。
「話が違うよ〜」と心臓の声が聞こえてきそうです。
その限られた時間の睡眠をどれだけいいものにするかを工夫した方が日々の疲れも取れやすいってもんです。
是非ご参考になさってみてください。
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