太もも&前もものエクササイズ動画です。
カテゴリー: スタイルアップトレーニング
スタイルアップトレーニングの動画です。
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【限定配信】ふくらはぎ痩せ＋むくみ改善【LIVEストレッチ】
再生から動画の終わりまでトレーニングがつづくLIVEストレッチ動画です。
今回のテーマは【ふくらはぎ】
今回のストレッチは1アクション40秒でカウントしています。
ふくらはぎが特に気になる方や時間がある方は再生速度を0.75にすると1分ずつアクションできますので使い分けてみてください。
下半身がテーマの方は週1-3回程度を目安に取り組んでくださいね(^_^)
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【限定配信】骨盤底筋ストレッチ&トレーニング【美脚、ヒップアップ】
再生から動画の終わりまでトレーニングがつづくLIVEストレッチ動画です。
今回のテーマは【骨盤底筋】。骨盤底筋が自然と使えるようになると下半身への日常的な負荷が驚くほど変わります。
振り向くような美脚の持ち主はほとんどの方がこれができています。
・美脚
・ヒップアップ
・下っ腹ポッコリ
・尿漏れ下半身がテーマの方は週1程度を目安に取り組んでくださいね(^_^)
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【限定公開】脚を細くするための歩き方とエクササイズ【ふくらはぎ編】
脚やせする歩き方。
多い方は1日1万歩以上歩きますが【歩き方】って学ぶ事があまりないですよね。
今や歩き方に関する動画は探せばいくらでも出てきますが、見よう見まねでやっても効果があるかは運任せになります。
確実に効果を得るには「解剖学を理解」すれば
「私はこの関節が硬いからこういう意識で歩けば良いのかな？」
「この筋肉を使いすぎてるから足が疲れやすいのかな？」と言う風に仮説検証を自分でできるようになります。
自分で考え自分に合ったやり方を選べるようになる事が1番大切。
慣れるまで大変ですが少しずつやっていきましょう(^^
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【限定動画】足裏のアーチ、チェック方法と改善エクササイズ【2週間で変化する】
エクササイズで使っている道具はこちらからチェック！
動画の中で紹介した以前の動画はこちら
■足首をまっすぐにして綺麗なふくらはぎを作ろう【回内・回外パターン別エクササイズ】
【足裏内側アーチの低下】
足裏内側アーチの低下は足の痛みや歪みさまざまな原因になります。
歩くとふくらはぎが疲れる
ふくらはぎが太い
むくみみやすい
足がつる
外反母趾
巻き爪心当たりのある方はぜひ一緒に学んで改善していきましょう！
【あると便利なもの】
・ラップの芯orテニスボール
・A4用紙×2枚
・ペン1本こちらあると足の改善率が高まります！
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【限定動画】足首をまっすぐにして綺麗なふくらはぎを作ろう【回内・回外パターン別エクササイズ】
【動画の補足】
本来、人はかかとの少し外側に体重がかかるので靴の踵の外側が軽くすり減る程度は正常です！
なので外側が減るの悪いことではありません。けど極端に外側が減りすぎていたり、長期間同じ靴を履き続けて外側の減りが大きくなりすぎると回外がひどくなりすぎるので、靴は定期的に変えた方が足には良いですね😉
◾️足のアーチについて
ハイアーチだと甲が高くなりやすいです。
逆に扁平足だと足裏のアーチが潰れて横幅が広い足になりやすいので
足首の回内回外は足の形にまで影響を与えています。今回は足首の歪み解消エクササイズです。
【こんな症状の方にオススメ】
☑️扁平足
☑️巻き爪
☑️外反母趾
☑️ハイアーチ
☑️足底筋膜炎
☑️捻挫(足首を捻る)
☑️O脚 X脚(脚全体の歪み)
等…【内容】
立った時の体重の70%を支える『かかと』
けどかかとの骨って地面に接する面は丸みがあって凄く不安定になります…だから普段の偏った立ち方や座り方で簡単に歪むうえにその影響は全身に及びます。
街ゆく人を見ていても現代人は真っ直ぐ立ってるつもりでも70%以上の人は足が歪んでます。
そこで今日は前回の足首の解剖学を更に深掘りして簡単に分かる足の歪み『回内タイプと回外タイプ』について！
これを見たら今日から人の靴底の擦り減りが気になって夜も眠れなくなりますが自己責任でお願いします。笑
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【限定動画】老け顔が治る！顔を引き締めるフェイスストレッチ【6分】
今回のストレッチは
・ほうれい線
・伸びた鼻の下
・フェイスラインのたるみに効果的な、老け顔が治るフェイスストレッチです！
エステや小顔マッサージをしてもすぐに戻ってしまう口周りのたるみ、根本解消しましょう！
今回行う口周りのたるみは、口周りの筋肉がうまく働かなくなることで起きてしまうと言われています。
では、なぜ口周りの筋肉がうまく働かなくなるのかというと、実は【姿勢】のせいなんです！いつもお伝えしているように、現代人は背中を丸めていることが多いですよね。
骨盤が後ろに傾く後傾という状態です。
背骨が丸まって、後ろに倒れないように頭を前に出し、猫背・巻き肩姿勢になります。
そしてこの状態で生活しているとストレートネックになってしまいます。アゴの骨はぶら下がっているだけの不安定な関節なので、少しアゴを前に突き出すような形で呼吸や姿勢を保ってしまうようになります。
こうなると、口が開いて口呼吸になったり、ベロの位置が下がったり、口周りが下がったりしてしまうんですね。今回は、背骨から根本的に改善を狙うために
①姿勢矯正
②口周りのエクササイズ
で、効果的に口周りを引き上げて行きます！では、口輪筋をバチバチに喜ばせましょう！
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【限定動画】ふくらはぎを細くするための解剖学【歪み矯正ストレッチ】
今回の限定動画は【ふくらはぎが痩せる解剖学】をテーマにしています。
ふくらはぎは適当にやってもなか中々細くなりません。
だからこそしっかりと「学び」から取り入れて改善していきましょう！下記の症状が当てはまる方は必ずチェック！
☑️ふくらはぎが太い
☑️むくみや疲れ
☑️足裏のマメ
☑️足がつる
☑️外反母趾
☑️巻き爪これらの症状は足首の解剖学を理解すれば原因と対策が分かります！
足の歪みタイプを理解して普段の立ち方や、足首の使い方意識して変えていきましょう！
解剖学を学んで実践し、昨日の自分より1日1mm成長していきましょう！
