スタイルアップトレーニングの動画です。
今回のテーマは腰肉解消＆ヒップアップです！
そして今回のストレッチは、
・下っ腹痩せ
・腰回り痩せ
・ヒップアップ
・脚痩せ
の効果がある 2STEPのガニ股エクササイズ です。
このストレッチでは
■しっかりと脚・股関節をガニ股に開く
ということを意識してみてください。
皆さんは歩いているとき、お腹と太ももどちらに使用感がありますか？
太ももがしんどいという方は要注意！
内股気味になっている方は、歩く時に太ももの大きな筋肉、大腿四頭筋を使って脚を上げています。
これが太もものしんどさや、張りの原因になっているのです。
今回のガニ股ストレッチを実践して、改善していきましょう！
このストレッチを実践した後は、普通に生活しているだけでもかなりお腹やお尻が締まるようになります！
1日や2日に1回くらいのペースで継続していただけると非常に効果的！
今回の ストレッチは
二の腕痩せに超効果的な、力こぶを揉むだけ二の腕痩せエクササイズです！
二の腕痩せのために運動すればするほど、肩や首が太くなったり、二の腕がごつくなってしまう…というお悩みがある方。
実はこれ、上腕二頭筋という力こぶの筋肉を揉むだけで、かなりの方が改善できるんです！
二の腕を細くするためのポイントとなってくるのは、「相反神経抑制」です！
今回、二の腕痩せにおいて重要な相反神経抑制の作用は、
ということ。
現代はPC、スマホ、家事のときなど、日常で肘を曲げている時間がとても長いですよね。
そして、その間ずっと二の腕はたるんでいるんです！
エクササイズで一時的に引き締めても、日常生活でずっとたるませてしまっていますから、毎年毎年、エクササイズしてはたるむという負のループになっているんです。
なので今回は
①硬くなった上腕二頭筋をしっかりと解す
②二の腕を引き締めるエクササイズ
この2STEPで、腕立て100回よりも二の腕を細くしていきます！
上腕二頭筋をほぐすのはシンプルに激痛かもしれませんが、無理のない範囲でぜひ実践してください！
今回のストレッチは
・脚痩せ
・お腹痩せ
・すっきりした目覚め
に効果的な、寝たまま脚痩せストレッチです。
お腹周り・脚周り脂肪がつきやすい方、骨盤の歪みのせいかもしれません！
脚を組む、片方の脚に体重をかける立ち方をするなど、バランスの悪い習慣で歪んでしまった股関節は、骨盤の歪みに影響を及ぼします。
いくらトレーニングしても、骨盤の歪みのせいで、効かせたい部分ではない部分のトレーニングになってしまっていますから、効果が出にくいのです。
ぜひ理論から理解して実践してみてくださいね！
今回は「ボディスキーマ」について解説いたします。
じつはこのボディスキーマが未発達だと運動音痴になってしまいます。
そして同じ運動をしているのに体が細くなる人と、太くなる人の分かれ道になるのもこの機能が関わっているからです。
特に、下記が1つでも当てはまる方は必見です。
☑︎運動が苦手
☑︎集中力がない
☑︎よく体をぶつける
☑︎日常でつまづきやすい
☑︎トレーニングの効果が出ない
実はこういう症状はボディスキーマが未発達な人のサインです。
そしてこの機能は大人はもちろんですが、小さいお子さんが身につけておかないと学力低下、キレやすい、落ち着きがない、等学力やメンタルの不安定さにも影響を与えますから人生を変えるキッカケになります。
ご自身はもちろん周りに成長期のお子さんがいらっしゃる方は親子で遊び感覚でやってみてください！
後半にはボディスキーマを育てるトレーニングもあります。
回数設定はありませんので気の向いた時に遊び感覚でやってみてください。
特に小さいお子さんはボール遊びやお手玉、体操等色んな運動や道具を使った遊びをがんがんやりましょう！
太ももが太い原因一位はダントツの【股関節】
実は股関節って32個の筋肉によってコントロールされているので適当にやるのか、知った上でやるのかでストレッチやトレーニングの効果が全然違います。
ストレッチ自体は↓に貼ってありますが、まずはこの動画をみて股関節、脚を太くする筋肉を知ってからやってみてください！
ご自身の姿勢がなんとなく「これかな？」というのが把握できたら今度は「姿勢別のトレーニング」に挑戦してみてください(´∀｀)
複合的になっている場合もありますので思い当たるものが複数ある場合はローテーションしてあげてくださいね！
【限定公開】「スウェイバック」姿勢改善ストレッチ&トレーニング【10分】
【限定公開】「反り腰」姿勢改善ストレッチ&トレーニング【8分】
【限定公開】「猫背」姿勢改善ストレッチ&トレーニング【10分】
【限定配信】「フラットバック」姿勢改善ストレッチ&トレーニング【12分】
【限定公開】反張膝の解消ストレッチ&トレーニング【7分】
今回のストレッチは
・首付け根の膨らみ
・ストレートネック
・首こり、肩こり
・頭痛、吐き気
に効果的な首の矯正ストレッチです。
これらの症状を
・首の土台の胸椎をしっかり伸ばす
・上に首の位置を引き伸ばす
この2ステップで根本解消するストレッチをやっていきます！
・華奢な二の腕
・引き締まった背中
に効果的な、背中・二の腕華奢痩せエクササイズです。
もしあればタオルやチューブのご用意をお願いします。
タオルは、初めのうちは長めのものの方がやりやすいです！
あなたはどんな腕になりたいですか？
バレエダンサーのような華奢な腕？
アスリートのような筋肉のついたメリハリのある腕？
どちらも魅力的ですが、目指す方向性が違うと必要なエクササイズというのは当然変わってきます。
今回は、バレエダンサーのような華奢な腕を目指す方向けのエクササイズです！
ストレッチは、
■伸びが強く感じるところを探る
ことがポイントです！
脚の付け根にある出っ張りを解消するためのストレッチ動画です。
この出っ張りの原因は“股関節”。
しっかりと股関節を整える動きをルーティンにしていけばちゃんと脚の形は変わっていきます( ´∀｀)
