スタイルアップトレーニングからバストアップに関する動画です。
初回のトレーニングはブリッジの基礎。
ケガ防止のため、始める前に身体をしっかりほぐすストレッチが多めとなってます。
特に肩甲骨周り！
この基礎を繰り返してやることで、身体も柔軟になりどんどんレベルアップしていきますので、続けてやってみてください！
次回やる時には少しでもやりやすくなっていると思います！
Lesson1 ★bridge gymnastics★
［ストレッチ］
1.横隔膜
2.斜角筋
3.首・肩関節
4.背面
5.足趾
6.大腿
［ブリッジ種類］
1.寝た状態から押し上げる
2.立ちブリッジ
3.ブリッジ起き
4.バックブリッジ
［トレーニング］
寝た状態から床を押し上げ、ブリッジの形に慣れる・重心位置を意識。
座ったままでもできる、くびれ作りエクササイズです。
くびれの秘訣はとにかく肋骨と骨盤の距離を広くしていくことから。
コツコツやっていきましょう。
今回のストレッチは
・首付け根の膨らみ
・ストレートネック
・首こり、肩こり
・頭痛、吐き気
に効果的な首の矯正ストレッチです。
これらの症状を
・首の土台の胸椎をしっかり伸ばす
・上に首の位置を引き伸ばす
この2ステップで根本解消するストレッチをやっていきます！
・華奢な二の腕
・引き締まった背中
に効果的な、背中・二の腕華奢痩せエクササイズです。
もしあればタオルやチューブのご用意をお願いします。
タオルは、初めのうちは長めのものの方がやりやすいです！
あなたはどんな腕になりたいですか？
バレエダンサーのような華奢な腕？
アスリートのような筋肉のついたメリハリのある腕？
どちらも魅力的ですが、目指す方向性が違うと必要なエクササイズというのは当然変わってきます。
今回は、バレエダンサーのような華奢な腕を目指す方向けのエクササイズです！
ストレッチは、
■伸びが強く感じるところを探る
ことがポイントです！
