スタイルアップトレーニングからお腹痩せに関する動画です。
初回のトレーニングはブリッジの基礎。
ケガ防止のため、始める前に身体をしっかりほぐすストレッチが多めとなってます。
特に肩甲骨周り！
この基礎を繰り返してやることで、身体も柔軟になりどんどんレベルアップしていきますので、続けてやってみてください！
次回やる時には少しでもやりやすくなっていると思います！
Lesson1 ★bridge gymnastics★
［ストレッチ］
1.横隔膜
2.斜角筋
3.首・肩関節
4.背面
5.足趾
6.大腿
［ブリッジ種類］
1.寝た状態から押し上げる
2.立ちブリッジ
3.ブリッジ起き
4.バックブリッジ
［トレーニング］
寝た状態から床を押し上げ、ブリッジの形に慣れる・重心位置を意識。
座ったままでもできる、くびれ作りエクササイズです。
くびれの秘訣はとにかく肋骨と骨盤の距離を広くしていくことから。
コツコツやっていきましょう。
腰痛は痛みだけでなくその原因はスタイルのブスも作ります。
ということは腰痛を我慢しながらのスタイルアップは理にかなっていないのでまずは痛みを取っていくことから
やってみてください^ ^
今回は
・腰痛のしくみの解説
・ストレッチ、トレーニング
・日常的にできる腰痛予防な体の使い方
の順で載せています。
コメ欄にワープできるようにしてありますので見たいところまで飛んでください。
再生から動画の終わりまでトレーニングがつづくLIVEストレッチ動画です。
今回のテーマは【骨盤底筋】。骨盤底筋が自然と使えるようになると下半身への日常的な負荷が驚くほど変わります。
振り向くような美脚の持ち主はほとんどの方がこれができています。
・美脚
・ヒップアップ
・下っ腹ポッコリ
・尿漏れ
下半身がテーマの方は週1程度を目安に取り組んでくださいね(^_^)
今回のテーマは腰肉解消＆ヒップアップです！
そして今回のストレッチは、
・下っ腹痩せ
・腰回り痩せ
・ヒップアップ
・脚痩せ
の効果がある 2STEPのガニ股エクササイズ です。
このストレッチでは
■しっかりと脚・股関節をガニ股に開く
ということを意識してみてください。
皆さんは歩いているとき、お腹と太ももどちらに使用感がありますか？
太ももがしんどいという方は要注意！
内股気味になっている方は、歩く時に太ももの大きな筋肉、大腿四頭筋を使って脚を上げています。
これが太もものしんどさや、張りの原因になっているのです。
今回のガニ股ストレッチを実践して、改善していきましょう！
このストレッチを実践した後は、普通に生活しているだけでもかなりお腹やお尻が締まるようになります！
1日や2日に1回くらいのペースで継続していただけると非常に効果的！
今回のストレッチは
・脚痩せ
・お腹痩せ
・すっきりした目覚め
に効果的な、寝たまま脚痩せストレッチです。
お腹周り・脚周り脂肪がつきやすい方、骨盤の歪みのせいかもしれません！
脚を組む、片方の脚に体重をかける立ち方をするなど、バランスの悪い習慣で歪んでしまった股関節は、骨盤の歪みに影響を及ぼします。
いくらトレーニングしても、骨盤の歪みのせいで、効かせたい部分ではない部分のトレーニングになってしまっていますから、効果が出にくいのです。
ぜひ理論から理解して実践してみてくださいね！
